Gli esercizi in acqua sono un'ottima forma di esercizio perché fanno lavorare tutto il corpo. Dato che sei supportato dall’acqua, non c’è alcuna pressione aggiuntiva sulle tue articolazioni3.
I benefici dell'esercizio fisico regolare
In quanto persona affetta da artrite reumatoide (AR), potresti avvertire dolori articolari da lievi a gravi, che possono rendere più difficile iniziare e attenersi a un regime di esercizio fisico regolare. Molte persone affette da artrite reumatoide temono anche di danneggiare ulteriormente le loro articolazioni1.
Se soffri di artrite reumatoide, potresti anche essere a rischio di "cachessia reumatoide", una condizione per cui si perde massa muscolare pur mantenendo il grasso. Spesso è aggravato da bassi livelli di attività fisica1.
È ampiamente condivisa l’opinione secondo cui l’esercizio fisico apporti numerosi benefici alle persone con artrite reumatoide1, tra questi, riduzione del dolore articolare, maggiore libertà di movimento e flessibilità1 e minore pressione sulle articolazioni2.
Fissa un obiettivo
Mentre un tempo l’esercizio ad alta intensità non era raccomandato per le persone con artrite reumatoide, ora abbiamo più informazioni: è stato dimostrato che questo tipo di esercizio inverte il trend di perdita di massa muscolare e addirittura la ripristina1.
Chiedi il parere e la guida del tuo medico o fisioterapista prima di provare qualcosa di nuovo.
Tipi di attività
Scegli un'attività che ti piace: questo ti aiuterà a mantenerti motivato a continuare. Se stai appena iniziando il percorso verso il fitness, alcune forme di esercizio fisico possono aiutarti a migliorare la tua forma fisica. Il nuoto è un ottimo punto di partenza.
Esercizi in acqua
Camminare
Camminare è una buona modalità di esercizio. È noto che camminare regolarmente a ritmo sostenuto, anche per brevi periodi, migliora la capacità aerobica1.
Camminare non richiede competenze particolari e può essere eseguito sia al chiuso (con un tapis roulant) che all'aperto, a un costo minimo o nullo. È anche facile integrare quest’attività nella routine quotidiana, camminando per arrivare in qualche posto, invece che prendere l’auto o i mezzi di trasporto.
Ciclismo
Il ciclismo fornisce un eccellente allenamento aerobico e aiuta a sviluppare la forza muscolare e la mobilità articolare1.
Yoga o Tai Chi
Lo yoga e il tai chi sono forme di esercizio più moderate che possono comunque dare grandi benefici. Lo yoga aiuta a sviluppare la forza4 e può essere adattato al tuo livello di forma fisica. Allo stesso modo, l’arte marziale cinese del Tai Chi è una scelta popolare per le persone con RA5.
Ballare
Ballare è un ottimo modo per far muovere il corpo, inoltre, è stato dimostrato che ha un impatto positivo su depressione, ansia e stanchezza, senza causare alcun peggioramento dei sintomi nelle persone affette da RA1.
Prenditi cura del tuo corpo
È perfettamente normale avvertire un leggero fastidio durante l'attività fisica, così come un po' di indolenzimento muscolare in seguito, soprattutto quando si è agli inizi. Tuttavia, non dovresti mai provare forti dolori: se ciò accade, interrompi ciò che stai facendo e parla con il tuo medico.
Referenze
- Gossec L, et al. EULAR recommendations for the management of psoriatic arthritis with pharmacological therapies: 2019 update. Ann Rheum Dis. 2020 Jun;79(6):700-712.
- Alnaqbi KA, Hannawi S, Namas R, Alshehhi W, Badsha H, Al-Saleh J. Consensus statements for evaluation and nonpharmacological Management of Psoriatic Arthritis in UAE. Int J Rheum Dis. 2022;25(7):725-732.
- Gwinnutt JM, Wieczorek M, Cavalli G, et al. Effects of physical exercise and body weight on disease-specific outcomes of people with rheumatic and musculoskeletal diseases (RMDs): systematic reviews and meta-analyses informing the 2021 EULAR recommendations for lifestyle improvements in people with RMDs. RMD Open. 2022;8(1):e002168
- Myers J. Exercise and cardiovascular health. Circulation. 2003 Jan 7;107(1):e2-5.
- Auker L, Cordingley L, Pye SR, Griffiths CEM, Young HS. What are the barriers to physical activity in patients with chronic plaque psoriasis? Br J Dermatol. 2020 Dec;183(6):1094-1102.
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