Abitudini salutari

Controlla il tuo indice di massa corporea (IMC)

Un aspetto importante da tenere a mente quando si parla di ossa è il peso corporeo. Per fare questo devi sapere qual è il tuo indice di massa corporea (IMC).

Questa misura può essere calcolata applicando una semplice formula matematica: dividendo il peso (in chilogrammi) per l'altezza (in metri) al quadrato. Ad esempio, una donna di 60 kg alta 1,55 m ha un IMC di 24,97: IMC= 60/1,55 (quadrato) = 24,97.

Un indice di massa corporea normale è compreso tra 18,5 e 24,9. Al di sotto di questo intervallo, il peso è considerato insufficiente, mentre se è al di sopra l’individuo è considerato in sovrappeso. In entrambi i casi, il peso è un fattore di rischio per lo sviluppo dell'osteoporosi. Per mantenere un BMI adeguato è necessario seguire una dieta.

Mantieni livelli sufficienti di vitamina D

La presenza di vitamina D è essenziale per il mantenimento della salute delle nostre ossa. È difficile ottenere sufficiente vitamina D attraverso il cibo o l'esposizione al sole (durante l'inverno o quando si vive in zone poco soleggiate), tuttavia, è fondamentale mantenere un buon livello di vitamina D, per garantire l’assorbimento del calcio per le nostre ossa.

Pertanto, dopo una certa età, consulta il tuo medico perché possa valutare la necessità di un integratore di vitamina D per prevenire l'osteoporosi, soprattutto se hai già subito una prima frattura.

Ricorda: il rischio di frattura cresce ad ogni frattura.

Evita lo stile di vita sedentario

La mancanza di esercizio fisico significa una maggiore perdita ossea. Gli adulti che conducono uno stile di vita sedentario perdono tessuto osseo più rapidamente e hanno maggiori probabilità di subire una frattura rispetto alle persone più attive che fanno esercizio fisico su base regolare.

Addio tabacco!

Gli effetti negativi del tabacco sono ben noti, in particolare i soggetti fumatori hanno un rischio 1,8 volte maggiore di subire una frattura rispetto alle persone che non fumano.

Alcool con moderazione

Nel caso dell'alcol, se lo consumi regolarmente, cioè più di due unità al giorno, dovresti sapere che hai il 40% in più di probabilità di subire una frattura per osteoporosi. Come raccomandazione, è meglio sostituire quel bicchiere di vino con un tè freddo, una birra, o con una bevanda analcolica a basso contenuto di zucchero.