In quelle persone che hanno già una diagnosi di osteoporosi è essenziale fare esercizio fisico regolare, adattato alle loro possibilità, in quanto è il modo migliore per prevenire la perdita ossea. In questi casi, si raccomandano esercizi di resistenza che non mettano sotto stress la colonna vertebrale e le ossa lunghe. Gli esercizi con pesi o gli esercizi che comportano movimenti improvvisi che possono danneggiare la colonna vertebrale non sono consigliati. Le persone che hanno subito una frattura dovrebbero fare esercizio, ma con moderazione.
Esercizio fisico e sport
L'attività fisica regolare e l'esercizio fisico sono pilastri essenziali per rafforzare i muscoli e le ossa e migliorare la coordinazione e l'equilibrio. In questo modo, saremo più agili, riducendo il rischio di subire fratture dovute all'osteoporosi, oltre a migliorare la nostra salute in generale. La cosa importante da sapere è che non è mai troppo tardi per iniziare ad allenarsi e i benefici sono molti.
Nel caso delle persone anziane a rischio di osteoporosi e nelle donne in post-menopausa, i principali benefici dello sport sono l’aumento della forza muscolare, il miglioramento dell'equilibrio e della postura, inoltre, lo sport allevia o riduce il possibile dolore e il rischio di frattura da fragilità. Lo sport esercita sulle ossa un beneficio simile a quello che ha sui muscoli, cioè entrambi si comportano in modo simile. Proprio come i muscoli allenati rimangono forti e non perdono volume, le ossa allenate rimangono stabili e non perdono massa ossea.
Puoi allenarti con l’osteoporosi?
In breve, si tratta di migliorare la qualità delle ossa per ridurne la fragilità ed è meglio che sia un professionista sanitario a consigliare l’esercizio fisico da eseguire per prevenzione primaria di una frattura o secondaria nel caso in cui si sia già verificata una prima frattura.
Qual è lo sport migliore per l’osteoporosi?
Non esiste uno sport migliore di un altro o un'attività migliore di un’altra, anche se di solito sono raccomandati i seguenti:
- Esercizio di rafforzamento muscolare, in particolare della parte superiore della schiena.
- Attività aerobiche, come camminare.
- Esercizi di flessibilità.
- Esercizi di stabilità ed equilibrio.
Il programma consigliabile dovrebbe includere attività come nuoto, passeggiate o pedalate, adeguate sempre alle condizioni di ogni persona. È possibile considerare anche altre attività, come ballare, salire e scendere le scale, esercizi che rafforzano i muscoli delle gambe e migliorano l'equilibrio, come il Tai Chi.
Inoltre, mantenere una postura corretta è anche importante per ridurre il rischio di fratture vertebrali.